1-S:معین:برای امثال من می خواهم وزنم را کم کنم.این آرزو است و هنگامی یک هدف می شود که خودم را به این تصمیم برسانم:((من 10 پوند از وزن خودم را در 90 روز کم می کنم))

2-m:قابل اندازه گیری بودن:اگر ما چیزی را نتوانیم اندازه بگیریم در نتیجه ما نمی توانیم آن را انجام داده و اجرا کنیم.سنجش،یک روش کنترل و بازبینی پیشرفت است.

3-a:قابل دستیابی بودن:باید قابل دستیابی باشد.به این معنی که آن باید در اندازه ای دور از دسترس باشد که چالش انگیز شود،اما نباید خارج از دید و امکان باشد،زیرا آن دلسردکننده خواهد شد.

4-r:واقعی بودن:شخصی که می خواهد 50 پوند را در 30 روز کم کند آن یک هدف غیر واقع بینانه است.

5-t:وابسته به زمان:باید زمان شروع و زمان پایان داشته باشد

اهداف می توانند:

1-کوتاه مدت(تا یک سال)

2-میان مدت(تا سه سال)

3-بلند مدت(تا 5سال)باشند

اهداف می توانند بلند تر از 5سال باشند اما آن ها مقاصد زندگی می شوند.داشتن غرض و مقصود در زندگی مهم است،چون بدون آن ها فرد دارای یک دید محدود خواهد بود.اهداف به راحتی قابل دستیابی می شوند اگر ما آن ها را به اهداف خردتر تقسیم کنیم.

اگر زندگی رابا مقیاس((یارد))بسنجیم بسیار سخت،اما اگر آن را با مقیاس ((اینچ))بسنجیم بسیار ساده می شود(جین گوردون)